Специально для "Жизнь прекрасна"

Целый ряд исследований ранее однозначно связывал хроническое недосыпание с повышенным риском ожирения, диабета и различных сердечных заболеваний. Теперь, благодаря новым данным к этим нарушениям может присоединиться и низкий уровень физической активности в течение дня.

В исследовании принимали участие 15 физически здоровых людей. Ученые обнаружили, что когда в течение пары ночей испытуемым приходилось спать по 4 часа, это вело к сокращению физической активности в течение последующего дня, в отличие от тех дней, когда на сон отводились стандартные 8 часов.

И наоборот, недостаток сна не выявил изменения в крови уровня гормонов, регулирующих аппетит, что вызывает повышенную потребность в еде на следующий день, хотя в ряде предыдущих исследований это было отмечено.

Выводы о том, что есть целый ряд причин, связывающих недосыпание с весом и здоровьем человека, были изложены в статье, опубликованной в American Journal of Clinical Nutrition.

На практике, это открытие приводит еще одну причину для того, чтобы на сон отводилось достаточное количество времени.

Для физически развитого взрослого человека, это время не должно быть меньше 7-8 часов в день, считают ученые.

Большое количество медицинских исследований обнаружили связь между недосыпанием и такими отклонениями здоровья человека, как ожирение и сердечные болезни. Однако, ученые нашли, что кроме этого недостаток сна взаимосвязан со многими другими отклонениями от нормальной жизнедеятельности.

В некоторых случаях, обнаружено, что недосыпание приводит к изменению уровня таких гормонов, как Лептин и Грелин, которые еще называют «гормонами голода» и вызывает повышенный аппетит. Лептин, с помощью которого регулируется вес тела, вырабатывается жировыми клетками человека. Низкий уровень этого гормона вызывает чувство голода, тогда как его увеличение дает сигналы мозгу о насыщении и усиливает процесс сжигания калорий. Грелин выделяется желудком и улучшает аппетит.

Но, помимо этого, человек, мало времени уделяющий сну, чувствует себя недостаточно бодрым для активной физической деятельности в течение целого дня.

Так как это выглядит вполне логичным, дополнительное изучение данного вопроса ранее не проводились.

В новом исследовании, группа из 15 физически здоровых людей с нормальным весом две ночи спала по 4 часа, а последующие 2 ночи по 8 часов.

В течение этого времени, испытуемые продолжали заниматься своей повседневной деятельностью, а специальные приборы на запястьях фиксировали их движения. Также дополнительно фиксировался уровень Лептина и Грелина в крови и проводился учет поглощаемым за день калориям.

Исследователи, к своему удивлению, обнаружили, что уровень гормонов и количество принимаемой пищи не изменилось по сравнению с количеством времени, уделяемому сну.

Однако обнаружилось, что уровень физической активности после недосыпания понизился, тем больше, чем интенсивней были нагрузки.

Когда испытуемые спали по 8 часов, время, уделяемое более интенсивным нагрузкам, составляло 25 процентов от общего времени физической активности, тогда как после 4-х часов сна, оно уменьшилось до 22 процентов.

Со временем, это неизбежно бы привело к изменениям в весе и общем состоянии здоровья.

Конечно, это вовсе не доказывает, что недостаток сна не приводит к воздействию на аппетит и уровень в крови так называемых «гормонов голода», что было отмечено в предыдущих исследованиях. Однако результаты показывают, что даже незначительное уменьшение времени, отводимого на сон, что так присуще сегодняшней напряженной жизни, уменьшает физическую активность организма.

Так что спите больше, и время, потраченное на сон, с лихвой окупится большей работоспособностью! Наукой доказано!!!

Метки: здоровье, Здоровый образ жизни, сон, бессоница, недосыпание, усталость

Прокомментировать Комментариев Просмотров 799

Поделиться ссылкой на этот материал