Специально для "Жизнь прекрасна"

К любому делу надо подходить с умом, даже если кажется, что ум тут не причем. Например, если речь идет о фитнесе. Вы вдруг решили похудеть (я даже не говорю о наращивании мышц. Для начала «просто похудеть»). Хорошее начинание. Однако, большинство решивших заниматься в спортзале, совершают одни и те же ошибки.

1. Итак, самое главное заблуждение, которое по-научному называется «принцип точечной редукции», по-ненаучному «перераспределение массы», а по-простому «если я начну делать упражнения на пресс, например, поднимать верхнюю часть тела из положения лежа, то я заработаю плоский живот».

«Принцип точечной редукции» гласит - если начать «качать» мышцы окруженные жиром, то жир «переработается» в мышцы. Должен вас расстроить - это ерунда. Да, делая много упражнений на пресс, вы накачаете мышцы живота, но вся эта неземная красота будет закрыта все тем же куском сала, который вы нарастили в неравной борьбе с фастфудом. А все почему? У организма есть два источника энергии - тактический (это углеводы) и стратегический (это жир, который он откладывает «на случай ядерной войны» и расставаться с ним он просто так не станет). Итак, когда вы начинаете нагружать организм, первое, что он делает начинает пожирать углеводы, содержащиеся у вас в крови и пока он считает, что углеводов ему достаточно, ваш жир может быть спокоен. Как только уровень углеводов падает до определенного уровня, организм начинает расходовать стратегический запас - жир. Когда же это происходит, спросит пытливый читатель. Опыт тренеров по фитнесу говорит нам, что только после постоянной нагрузки в течении 30 минут организм начнет расставаться со своим спецзапасом. Как обеспечить подобную нагрузку и не посадить сердце? Ответ прост - плавание, бег, велоспорт или кардиотренажеры. Обязательно ознакомьтесь с пульсовыми зонами аэробной тренировки для наиболее эффективного и безопасного режима нагрузки.

Главный вывод - только упражнениями на пресс, вы не уберете жир с живота. Долгие аэробные нагрузки (бег, плавание, аэробика, кардиотренажеры) вот ваш выбор.

2. «Я стал заниматься фитнесом и через месяц поправился на 3 кг - это мышцы! Я почти Шварценеггер».

Задумайтесь, когда вы начали заниматься, вы не сказали себе случайно «Я ведь занимаюсь спортом мне теперь можно позволить себе есть побольше». Не можно. Наращивание мышц очень долгий процесс, за месяц занятий 3 кг мышц, новичок в фитнесе среднего возраста не нарастит. Скорее всего, вы просто «позволили себе» побольше съесть, оправдывая себя «занятиями спортом».

3. «Я занимаюсь фитнесом - могу есть чего хочу».

Внимательно прочитайте пункты 1 и 2. Вы будете удивлены, но при неправильном питании в вашем организме могут спокойно ужиться два независимых процесса - наращивание мышц и наращивание жира. В результате, что мы получим? Правильно, мы получим окруженные салом новые мышцы, то есть мы не похудеем, а как раз с точностью до наоборот - станем еще крупнее. Диета для фитнеса тема отдельно разговора, но постарайтесь хотя бы не есть животные жиры, жаренное и сдобный хлеб. Больше белка (творог, вареное мясо, рыба), овощи. Соблюдайте дробное питание, старайтесь есть понемногу, через каждые 2-3 часа. Помните, как только вы начинаете кормить свой организм редко (например, весь день бегаете, перекусить некогда, зато домой пришли и съели всю дневную норму) он (организм) от испуга, что наступил мировой голод и когда его покормят следующий раз непонятно, начинает откладывать тот самый стратегический запас.

4. «Я сейчас сяду на строгую диету и похудею без всякого фитнеса»

Это правда, но есть один нюанс. Торчащие ребра с обвисшей, дряблой кожей вряд ли вас устроят. А диета без поддержания мышц в тонусе именно к этому и приведет.

Удачного вам фитнеса.

Метки: спорт, фитнес, фитнес, диета, похудеть

Прокомментировать Комментариев Просмотров 2140

Поделиться ссылкой на этот материал